Cvičení pro všechny
Cvičení pro rodiče s dětmi
Společné cvičení rodičů nebo prarodičů s malými dětmi je ideální aktivitou, při které spolu rodiče a děti tráví společný čas. Děti si navíc postupně zvykají na své vrstevníky a cizí prostředí. K dětem přistupujeme citlivě, volíme takovou náročnost, aby děti vše zvládly a měly pocit úspěchu.
Jak začít
Přijďte si cvičení vyzkoučet, první hodina je zkušební a je zdarma. S sebou si vezměte pro sebe i pro dítě přezůvky, pro děti takové, aby jim při běhání nepadaly. Většina dětí si nosí i lahvičku s pitím a malou svačinku po cvičení. Nemusíte hned cvičit jako ostatní, stačí se koukat a děti se většinou samy zapojí. Cvičení probíhá tak, že my nabízíme hru nebo cvičení a pokud to zrovna Vaše dítě nebaví, může si s vámi dělat něco jiného, pokud u toho nebude překážet ostatním a rušit je. První část hodiny je zahřívací a rozcvičovací. Potom si společně rozmístíme nářadí a na něm děti cvičí jak chtějí. Cvičitelky vám radí co můžete na nářadí nového vyzkoušet. Ze začátku je to o „osahání“, stačí vylézt a slézt, preferujeme samostatnost dětí a snažíme se jim spíš jen trošku poradit a dávat záchranu. Děti učíme, že bez rodičů nebo bez cvičitelky na nářadí samy nesmějí. Po společném úklidu nářadí bývají na konci hodiny společné říkanky nebo pohádky.
Celou hodinu dítě hlídají rodiče, pokud potřebují odejít třeba s druhým dítětem, je potřeba se domluvit na hlídání se cvičitelkou, nemusí si vašeho odchodu všimnout. Cvičitelky vždy nabízí vhodný a bezpečný program pro děti. Rodiče odpovídají plně za své děti.

Věková kategorie:
cvičení je vhodné pro děti přibližně od dvou let
Obsah lekcí:
- podpora pohybového vývoje – speciálně vybrané cviky dle předcvičující lektorky
- stimulující cvičební pomůcky – během lekce používáme velké množství pomůcek, které motivují děti k pohybu, rozvíjejí jemnou motoriku, vnímání barev, tvarů apod.
- podpora spontánního pohybu – v každé lekci postavíme dětem společně pestrou překážkovou dráhu, kterou s nadšením zdolávají a rozvíjejí své aktuální dovednosti.
- rozvoj řeči, vnímání rytmu – cvičení doprovází básničky a písničky. Děti si jich mnoho zapamatují a cvičení v jejich rytmu je baví. Rozvoj řeči a pohybových dovedností spolu úzce souvisí, proto básničky s napodobováním zařazujeme do každé lekce cvičení rodičů s dětmi. Řeč, pohyb a rytmus jsou v nich ideálně propojeny a rozvíjejí děti po všech stránkách
Kontaktní osoby:
Lenka Floriánová – lenka.florianova@seznam.cz
Irena Pálková – palkova.irena@seznam.cz
Termín lekce:
čtvrtek 17:00–18:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
ve čtvrtek 8.9.2022 v 17:00 v tělocvičně
Nejmladší žactvo
Cvičební lekce je určena pro holky i kluky. Učíme je především základy gymnastiky, jejíž cílem je všestranný pohybový rozvoj a koordinace těla. Učí se tak všeobecné zdatnosti a sportovní výkonnosti. Všestranné cvičení dále doplňujeme o základy míčových her, florbalu a atletiky.
Pro nové zájemce doporučujeme navštívit hodinu a cvičení si vyzkoušet. Ve cvičení jsou děti bez rodičů, přítomnost rodičů je možná během měsíce září nebo při prvních – zkušebních hodinách. První zkušební hodiny jsou zdarma, pokud budete chtít cvičení dále navštěvovat je nutné vyplnit přihlášku do Sokola a zaplatit členský příspěvek. Není nutné se hlásit předem. Prostě přijdete, zkusíte a uvidíte :o))

Věková kategorie:
cvičení je vhodné pro děti od 4 do 7 let
Obsah lekcí:
- gymnastika
- atletika
- míčové hry
- florbal
Kontaktní osoby:
Helena Žižlavská – zizlavskah@seznam.cz
Alena Štveráčková, Karolína Pešková, Cyril Pavlíček
Termín lekce:
čtvrtek 16:00–17:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
čtvrtek 8.9.2022 v 16 hodin
Co děláme v hodinách:
Mladší žákyně
Cvičební lekci určenou pro mladší žákyně vedou zkušené cvičitelky. Hlavním smyslem lekcí je rozvíjet v děvčatech obratnost, správné držení těla a všeobecnou sportovní zdatnost. Používáme celou řadu pomůcek a nářadí. Mimo jiné se děvčata učí fungovat v kolektivu a budovat smysl pro kamarádství.
Po prvním týdnu je kapacita tohoto cvičení v pondělí od 17 do 18 hodin plná, pokud máte vážný zájem zkuste přijít v říjnu nebo v listopadu, většinou si to někteří rozmyslí a přestanou chodit a uvolní se místo.

Věková kategorie:
cvičení je určené pro žákyně ve věku 6 až 10 let
Obsah lekcí:
- cvičení na nářadí
- základy sportovní gymnastiky
- cvičení s náčiním
Kontaktní osoby:
Eva Brázdová – brazdova62eva@seznam.cz
Termín lekce:
pondělí 17:00–18:00 – pro žákyně 3. – 5. třídy základní školy – tělocvična
středa 16:00 – 17:00 – pro žákyně 1. a 2. třídy základní školy – tělocvična
Začínáme cvičit:
pondělí 5.9.2022 v 17:00 hodin
Žáci
Cvičení pro žáky (kluky) je zaměřeno především na gymnastiku, ze které speciálně vybíráme nářadí, které patří do mužské kategorie. Mezi tím se také soustředíme na posilování, aby mohli žáci postupně cvičit složitější věci. Na konci cvičení bývá zpravidla odměna formou nějaké hry – nejčastěji vybíjené.

Věková kategorie:
cvičení je určené pro kluky ve věku 6 až 15 let
Obsah lekcí:
- gymnastika – prostná, hrazda, kruhy, bradla, přeskok
- posilování s vlastním tělem
- míčové hry pro zpestření lekce
Kontaktní osoby:
Pavel Hrabec – hrabecp@seznam.cz
Termín lekce:
úterý 17:00–18:00 – tělocvična
pátek 16:00–17:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
úterý 6.9. 2022 v 17:00 hodin
Starší žákyně a dorostenky
Obsah cvičení je přizpůsoben tak, aby spolu mohly cvičit dívky různého věku. Základní prvky mohou dívky trénovat společně. Vzájemně se tak od sebe učí a pomáhají si k lepším výkonům. V případě účasti na závodech pak předvádějí sestavu, která je určena právě pro jejich věkovou kategorii.

Věková kategorie:
cvičení je určené pro holky ve věku cca od 12 do 16 let
Obsah lekcí:
- gymnastika
- cvičení s různým náčiním
- kondiční a protahovací cvičení
Kontaktní osoby: Musilová Pavla
Musilová Pavla – pavla@physics.muni.cz
Termín lekce:
pondělí 18:00–19:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
pondělí 5.9.2022 v 18:00 hodin
Rekondik
V této lekci se zaměřujeme na všestranné cvičení s náčiním či bez.
Rekondik je cvičební hodina zaměřená na aerobní cvičení, posílení problémových partií těla, protažení zkrácených svalů, posilování s malými činkami, posilovací gumou různých pevností, overbally, cvičení s netradičním náčiním. Při cvičení také využíváme stepy a bosu.
Stepy jsou zaměřené na zlepšování fyzické kondice, což pozitivně ovlivňuje činnost srdce a plic. Cvičením na stepech si vypracujete nohy, hýždě i horní části těla.
Balanční podložky BOSU efektivně procvičí celé tělo. Při cvičení dochází k vyrovnávání zátěže vlastní hmotností a tím se rovnoměrně procvičují všechny svaly včetně svalových partií uložených v hlubších vrstvách, které je mnohdy obtížné procvičit. Spalování tuků je rychlejší a svalstvo posílenější.

Věková kategorie:
cvičení je vhodné pro ženy všech věkových kategorií
Obsah lekcí:
- rekondik – aerobní cvičení, posílení problémových partií těla, protažení zkrácených svalů, posilování s malými činkami nebo gumou různých pevností, overbally
- stepy – cvičení na stepech
- bosu – balanční cvičení zaměřené především na hluboké svalové partie
Kontaktní osoby:
Eva Brázdová – brazdova62eva@seznam.cz
Termín lekce:
pondělí 20:00–21:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
pondělí 5.9.2022 ve 20:00 hodin
Gymbally
Gymbally je cvičení, při kterém se využívají velké gumové míče a je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Při cvičení na míčích je možné zapojit všechny svalové skupiny. Využíváme např. prvky z aerobiku, pilates apod. Vybíráme takové cviky, které pomáhají posilovat zádové a břišní svaly, šetří klouby a protahují zkrácené svaly.

Věková kategorie:
cvičení je vhodné pro ženy všech věkových kategorií
Obsah lekcí:
Úterní lekce jsou zaměřené spíše na zdravotní cvičení bez hudby pod vedením rehabilitační sestry. Ve středu je cvičení spíše kondiční, s hudbou, zaměřené na posilování a protahování problémových partií. Obě lekce obsahují:
- cvičení s prvky pilates
- balanční cvičení
- protahovací a posilovací cvičení především zádových a břišních svalů
Kontaktní osoby:
Ludmila Lubinová (úterý) – lubinoval@seznam.cz
Eva Brázdová (středa) – brazdova62eva@seznam.cz
Termín lekce:
úterý 19:30–20:30 – loutkový sál
středa 19:30 – 20:30 – tělocvična
Začínáme cvičit:
úterý 6.9.2022 v 19:30 hodin – loutkový sál
středa 7.9.2022 v 19:30 hodin – tělocvična
Pilates
Pilates je cvičební metoda, která je zaměřená především na správné fungování svalové hmoty, flexibility těla a správného dýchání. Soubor cviků klade důraz na hluboké vnitřní břišní a zádové svaly a svaly pánevního dna. Tím mají cviky velmi dobrý účinek na páteř. Pilates se tak velmi často doporučuje a cvičí při problémech se zády.
Na toto cvičení se nevztahují roční sokolské příspěvky. Cvičení se platí přímo cvičitelce na hodině.

Věková kategorie:
cvičení je vhodné pro ženy všech věkových kategorií
Kontaktní osoby:
Andrea Vlková,
telefon: 608 848 244
e-mail: vlkovaandy@seznam.cz
Termín lekce:
čtvrtek 19:00– 20:00 – loutkový sál
Začínáme cvičení:
od čtvrtek 1.9. 2022 v 19:00 hodin – loutkový sál
Ženy
Cvičení pro ženy starších věkových kategorií zaměřené na udržení fyzické kondice, pohyblivosti kloubních spojení a vitalitu. Od 6.10.2022 vede pondělní i čtvrteční cvičení profesionální cvičitelka Andrea Vlková s atestacemi na zdravotní cvičení.
Věková kategorie:
cvičení je vhodné pro ženy starších věkových kategorií
Obsah lekcí:
rozcvička
aerobní cvičení – jednoduché cvičení na zvýšení tepové frekvence
posilování – posílení svalových partií trupu a končetin
uvolnění – protažení všech svalových partií
Cvičitelé:
Andrea Vlková – vlkovaandy@seznam.cz
Termín lekce:
pondělí 19:00 – 20: 00 tělocvična
čtvrtek 18:00 – 19:00 – tělocvična nově od 6.10.2022
Začínáme cvičit
pondělí 5.9.2022 od 19:00, tělocvična
Senioři a seniorky
Zdravotní cvičení je určeno pro ženy a muže zhruba od 60 do 100 a více let. Obsah cvičení je zaměřen na procvičování kloubů a svalů s důrazem na individuální možnosti cvičenců. Nespornou výhodou tohoto pravidelného cvičení je kromě zlepšování kondice, také pravidelný kontakt s přáteli.

Cvičitelé:
Lucie Mácová, Jan Sláma st.
Termín lekce:
středa 15:15–16:00 – tělocvična
pátek 15:15 – 16:00 – tělocvična
Začínáme cvičit
středa 31.8.2022 v 15:15
Gymnastika pro dospělé

Věková kategorie:
vhodné od 16 let, začátečníci i pokročilí
Kontakt:
Pavel Hrabec – hrabecp@seznam.cz
Termín lekce:
čtvrtek 20:00 – 21:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
čtvrtek 8.9.2022 ve 20:00
Dorost a muži
Cvičení na udržování tělesné kondice, lehké protahování a posilování těla při rozcvičení. Hlavní náplní je hraní kolektivních míčových her – košíková, florbal a jiné. Zpestřením hodin je cvičení na nářadích a s náčíním (medicimbaly, bosu, švihadla, činky atd.). Nechybí doplnění tekutin po cvičení.

Věková kategorie:
vhodné pro muže od 16 let
Kontaktní osoby:
Josef Valenta, valenta-josef@volny.cz
Termín lekce:
úterý 19:00–20:00 – tělovična
pátek 19:00–20:00 – tělocvična
Začínáme cvičit:
úterý 6.9.2022 v 19:00 hodin
Košíková (muži)
Jóga
Cvičení jógy probíhá v sokole 2x týdně ve cvičebně jógy

Kontaktní osoby:
Termíny lekcí:
Pondělí 17:45 – 18:45 (ses. Slouková)
Čtvrtek 17:45 – 18:45 (ses. Charvátová)