Cvičení pro rodiče s dětmi

Společné cvičení rodičů nebo prarodičů s malými dětmi je ideální aktivitou, při které spolu rodiče a děti tráví společný čas. Děti si navíc postupně zvykají na své vrstevníky a cizí prostředí. K dětem přistupujeme citlivě, volíme takovou náročnost, aby děti vše zvládly a měly pocit úspěchu.

Jak začít

Přijďte si cvičení vyzkoučet, první hodina je zkušební a je zdarma. S sebou si vezměte pro sebe i pro dítě přezůvky, pro děti takové, aby jim při běhání nepadaly. Většina dětí si nosí i lahvičku s pitím a malou svačinku po cvičení. Nemusíte hned cvičit jako ostatní, stačí se koukat a děti se většinou samy zapojí. Cvičení probíhá tak, že my nabízíme hru nebo cvičení a pokud to zrovna Vaše dítě nebaví, může si s vámi dělat něco jiného, pokud u toho nebude překážet ostatním a rušit je. První část hodiny je zahřívací a rozcvičovací. Potom si společně rozmístíme nářadí a na něm děti cvičí jak chtějí. Cvičitelky vám radí co můžete na nářadí nového vyzkoušet. Ze začátku je to o „osahání“, stačí vylézt a slézt, preferujeme samostatnost dětí a snažíme se jim spíš jen trošku poradit a dávat záchranu. Děti učíme, že bez rodičů nebo bez cvičitelky na nářadí samy nesmějí. Po společném úklidu nářadí bývají na konci hodiny společné říkanky nebo pohádky.
Celou hodinu dítě hlídají rodiče, pokud potřebují odejít třeba s druhým dítětem, je potřeba se domluvit na hlídání se cvičitelkou, nemusí si vašeho odchodu všimnout. Cvičitelky vždy nabízí vhodný a bezpečný program pro děti. Rodiče odpovídají plně za své děti.

Nejmladší žactvo

Cvičební lekce je určena pro holky i kluky. Učíme je především základy gymnastiky, jejíž cílem je všestranný pohybový rozvoj a koordinace těla. Učí se tak všeobecné zdatnosti a sportovní výkonnosti.  Všestranné cvičení dále doplňujeme o základy míčových her, florbalu a atletiky.

Pro nové zájemce doporučujeme navštívit hodinu a cvičení si vyzkoušet. Ve cvičení jsou děti bez rodičů, přítomnost rodičů je možná během měsíce září nebo při prvních – zkušebních hodinách. První zkušební  hodiny jsou zdarma, pokud budete chtít cvičení dále navštěvovat je nutné vyplnit přihlášku do Sokola a zaplatit členský příspěvek. Není nutné se hlásit předem. Prostě přijdete, zkusíte a uvidíte :o))

Mladší žákyně

Cvičební lekci určenou pro mladší žákyně vedou zkušené cvičitelky. Hlavním smyslem lekcí je rozvíjet v děvčatech obratnost, správné držení těla a všeobecnou sportovní zdatnost. Používáme celou řadu pomůcek a nářadí. Mimo jiné se děvčata učí fungovat v kolektivu a budovat smysl pro kamarádství.

Po prvním týdnu je kapacita tohoto cvičení v pondělí od 17 do 18 hodin plná, pokud máte vážný zájem zkuste přijít v říjnu nebo v listopadu, většinou si to někteří rozmyslí a přestanou chodit a uvolní se místo.

Žáci

Cvičení pro žáky (kluky) je zaměřeno především na gymnastiku, ze které speciálně vybíráme nářadí, které patří do mužské kategorie. Mezi tím se také soustředíme na posilování, aby mohli žáci postupně cvičit složitější věci. Na konci cvičení bývá zpravidla odměna formou nějaké hry – nejčastěji vybíjené.

Starší žákyně a dorostenky

Obsah cvičení je přizpůsoben tak, aby spolu mohly cvičit dívky různého věku. Základní prvky mohou dívky trénovat společně. Vzájemně se tak od sebe učí a pomáhají si k lepším výkonům. V případě účasti na závodech pak předvádějí sestavu, která je určena právě pro jejich věkovou kategorii.

Rekondik

V této lekci se zaměřujeme na všestranné cvičení s náčiním či bez.

Rekondik je cvičební hodina zaměřená na aerobní cvičení, posílení problémových partií těla, protažení zkrácených svalů, posilování s malými činkami, posilovací gumou různých pevností, overbally, cvičení s netradičním náčiním. Při cvičení také využíváme stepy a bosu.

Stepy jsou zaměřené na zlepšování fyzické kondice, což pozitivně ovlivňuje činnost srdce a plic. Cvičením na stepech si vypracujete nohy, hýždě i horní části těla.

Balanční podložky BOSU  efektivně procvičí celé tělo. Při cvičení dochází k vyrovnávání zátěže vlastní hmotností a tím se rovnoměrně procvičují všechny svaly včetně svalových partií uložených v hlubších vrstvách, které je mnohdy obtížné procvičit. Spalování tuků je rychlejší a svalstvo posílenější.

Gymbally

Gymbally je cvičení, při kterém se využívají velké gumové míče a je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Při cvičení na míčích je možné zapojit všechny svalové skupiny. Využíváme např. prvky z aerobiku, pilates apod. Vybíráme takové cviky, které pomáhají posilovat zádové a břišní svaly, šetří klouby a protahují zkrácené svaly.

Pilates

Pilates je cvičební metoda, která je zaměřená především na správné fungování svalové hmoty, flexibility těla a správného dýchání. Soubor cviků klade důraz na hluboké vnitřní břišní a zádové svaly a svaly pánevního dna. Tím mají cviky velmi dobrý účinek na páteř. Pilates se tak velmi často doporučuje a cvičí při problémech se zády.

Na toto cvičení se nevztahují roční sokolské příspěvky. Cvičení se platí přímo cvičitelce na hodině.

Ženy

Cvičení pro ženy starších věkových kategorií zaměřené na udržení fyzické kondice, pohyblivosti kloubních spojení a vitalitu. Od 6.10.2022 vede pondělní i čtvrteční cvičení profesionální cvičitelka Andrea Vlková s atestacemi na zdravotní cvičení.

Senioři a seniorky

Zdravotní cvičení je určeno pro ženy a muže zhruba od 60 do 100 a více let. Obsah cvičení je zaměřen na procvičování kloubů a svalů s důrazem na individuální možnosti cvičenců. Nespornou výhodou tohoto pravidelného cvičení je kromě zlepšování kondice, také pravidelný kontakt s přáteli.

Gymnastika pro dospělé

Dorost a muži

Cvičení na udržování tělesné kondice, lehké protahování a posilování těla při rozcvičení. Hlavní náplní je hraní kolektivních míčových her – košíková, florbal a jiné. Zpestřením hodin je cvičení na nářadích a s náčíním (medicimbaly, bosu, švihadla, činky atd.). Nechybí doplnění tekutin po cvičení.

Košíková (muži)

Jóga

Cvičení jógy probíhá v sokole 2x týdně ve cvičebně jógy